Napad panike: simptomi i šta uraditi u tom trenutku
Napad panike je iznenadan talas jakog straha praćen snažnim telesnim simptomima. Iako deluje zastrašujuće — mnogi u tom trenutku misle da imaju srčani udar ili da gube kontrolu — sam napad nije opasan i prolazi, najčešće za nekoliko do desetak minuta.
Ključne poruke
- Tipični simptomi: lupanje srca, nedostatak vazduha, vrtoglavica, drhtanje, trnjenje, osećaj nestvarnosti.
- Napad dostiže vrhunac i zatim slabi — ne morate ga „pobediti“, dovoljno je da ga pustite da prođe.
- Sporo disanje i usmeravanje pažnje na okolinu pomažu da se telo smiri.
- Prvi put kada se jave jaki simptomi, proverite zdravlje kod lekara.
Šta uraditi dok napad traje
Recite sebi: „Ovo je napad panike. Neprijatno je, ali prolazi.“ Već to imenovanje smanjuje strah od straha.
Usporite izdah — udah 4 sekunde, izdah 6. Ne pokušavajte da udahnete „što više“, to može pojačati vrtoglavicu.
Vratite pažnju u sadašnjost: nabrojte 5 stvari koje vidite, 4 koje dodirujete, 3 koje čujete. Osetite stopala na podu.
Zašto se napadi ponavljaju
Posle prvog napada često se javi strah od sledećeg. Osoba počinje da izbegava mesta gde se napad desio — prodavnicu, prevoz, gužvu — i krug se zatvara: što više izbegavanja, to je strah jači.
Razgovor sa psihologom pomaže da se taj krug razume i postepeno prekine, uz tehnike koje možete koristiti sami.
Česta pitanja
Koliko traje napad panike?
Najčešće dostiže vrhunac za nekoliko minuta i slabi u roku od desetak minuta, iako umor može trajati duže.
Kada odmah zvati hitnu pomoć?
Ako je ovo prvi put, ako bol u grudima ne prolazi ili ste u neposrednoj opasnosti — pozovite 194. Razgovor sa psihologom nije hitna služba.
Pogledajte vrste razgovora i cene.
Želite da razgovarate o ovome?
Zakažite razgovor