Anksioznost: simptomi, uzroci i kako se nositi sa njom
Anksioznost je jedna od najčešćih tema zbog kojih se ljudi javljaju psihologu. Nije znak slabosti — to je prirodna reakcija organizma na opasnost koja se ponekad uključi i kada opasnosti zapravo nema. Dobra vest je da se sa njom može naučiti živeti mirnije.
Ključne poruke
- Anksioznost se oseća i u telu: lupanje srca, stezanje u grudima, napetost, nesanica.
- Izbegavanje situacija koje plaše kratkoročno smiruje, ali dugoročno pojačava strah.
- Disanje, kretanje, redovan san i manje kofeina realno pomažu.
- Ako brige traju nedeljama i ometaju posao, odnose ili san — razgovor sa psihologom ima smisla.
Kako izgleda anksioznost
Kod nekih ljudi anksioznost se najviše vidi u mislima: stalno „šta ako“, vrtenje istih scenarija, teškoća da se isključite uveče. Kod drugih je pre svega telesna — ubrzan puls, plitko disanje, mučnina, znojenje, bol u stomaku ili glavi.
Česti su i razdražljivost, umor bez jasnog razloga i potreba da se sve drži pod kontrolom. Mnogi tek posle nekog vremena shvate da su ti simptomi povezani sa stresom.
Odakle dolazi
Ne postoji jedan uzrok. Doprinose dugotrajan stres, velike životne promene (selidba, rastanak, gubitak posla, roditeljstvo), ranija iskustva, nedostatak sna, ali i sklonost ka brizi koju neko nosi od ranije.
Šta možete da uradite već danas
Usporite disanje: udah na nos oko 4 sekunde, izdah na usta oko 6 sekundi, nekoliko minuta. Duži izdah šalje telu signal da je bezbedno.
Krećite se svakog dana, makar 20 minuta šetnje. Smanjite kofein i energetske napitke, i čuvajte ritam spavanja.
Zapišite brigu i pitajte se: šta je zaista izvesno, a šta pretpostavka? Šta mogu da uradim sada, a šta nije u mojoj kontroli?
Ne izbegavajte sve što vas plaši. Mali, postepeni koraci prema situaciji vraćaju osećaj sigurnosti.
Kada potražiti podršku
Ako anksioznost traje duže od nekoliko nedelja, ako zbog nje izbegavate ljude, posao ili obaveze, ili vam je teško da zaspite — vreme je za razgovor. Psiholog vam pomaže da razumete šta pokreće strah i da pronađete načine koji odgovaraju baš vama.
Česta pitanja
Da li je anksioznost isto što i stres?
Ne sasvim. Stres je reakcija na konkretan pritisak i obično prolazi kada pritisak nestane. Anksioznost često traje i bez jasnog povoda.
Može li razgovor onlajn da pomogne kod anksioznosti?
Može. Mnogima je lakše da počnu iz sopstvenog doma. Mentalni servis nudi razgovore onlajn ili uživo u Beogradu.
Pogledajte vrste razgovora i cene.
Želite da razgovarate o ovome?
Zakažite razgovor